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Al hilo de una conversación con una deportista he recordado la anécdota que me contó el profesor Josean Arruza (Catedrático en la Universidad del País Vasco, psicólogo del deporte y prolífico e incansable investigador).  Llevaba Josean un tiempo trabajando con un snowborder perteneciente al equipo nacional y un día le preguntó porqué no acudía a las sesiones que tenían programadas ni estaba siguiendo las directrices que le había dado. El deportista le dijo que no entendía para qué servía la preparación psicológica. A lo que Josean contestó: “pues te servirá siempre que lleves tu cabeza”. Y con esto le quería decir que lo que hacía el snowboarder constantemente en las competiciones eran “acciones que nacían de su cabeza”: decidir qué cera poner en la tabla según el tipo de nieve, valorar su nivel de esfuerzo ante determinados rivales, anticipar las distintas soluciones de carrera, etc.

Muchos deportistas se creen que no están trabajando aspectos psicológicos.
Pero esto es imposible.  No se puede no entrenar los aspectos psicológicos. Los deportistas están constantemente “trabajando” su manera de pensar, de enfrentarse ante los retos, de percibir los resultados de sus competiciones como éxitos o fracasos, de afrontar un entrenamiento. Pero muchos ni siquiera lo saben.  Y en ese “trabajar”, a veces se construye y otras se destruye. 

Sólo con un método de trabajo, con un plan de acción, evitamos dejar “al pairo” el desarrollo de nuestras habilidades psicológicas.  Y así, dejamos la posibilidad de dar todo lo que el deportista vale a un “tener o no tener el día”.

Publicado por Azucena Verde

Licenciada en Psicología. Máster Psicología del Deporte. Miembro del Grupo de Investigación IKERKI 05. Profesora "Máster Universitario en Detección y Formación del Talento en Jóvenes Futbolistas" de la Real Federación Española de Fútbol. Profesora Máster Psicología Actividad Física y Deporte del COPCV. Asesora de deportistas de alto rendimiento. Entrenadora Nacional Judo. Campeona de España de Judo. Tercera de España de Snowboard.

La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, puedes transformarte en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.

Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona:

Relájate y respira profundo

Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.

Haz lo que piensas

Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.

Vive el presente

Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos.

Olvídate de los detalles

La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor.

Mueve el cuerpo

Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.

Cuida tu imagen

Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto.

Presta atención a los demás

Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave.

Duerme plácidamente

Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.